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从栖霞寺“禅修”健康话题看佛教“盘腿修行”

   日期:2014-10-24    

 粗茶淡饭、打坐听禅……这几天,来自全国的50名年轻人正在栖霞寺体验心安静养的简单生活,不少人心向往之,但也有人有这样的疑惑:吃惯了大鱼大肉的凡人们一下子以素为主,身体所需的营养会不会跟不上?长时间盘腿打坐会不会导致关节受伤?

  “这样的‘禅修’,不会让他们营养不良,反而更有利于他们的身体健康。”江苏省中西结合医院临床营养科主任陈杰介绍,蛋白质够不够是判断一个人身体是否健康的一个重要标准。“禅修时,虽吃不了大鱼大肉,但寺院里每天都会有豆制品、米饭、蔬菜等,其所含的植物蛋白足够他们身体所需。”陈杰说,豆制品不仅含丰富的植物蛋白,还有丰富的雌激素。对女性而言,多吃可以美容延缓衰老。

  陈杰表示,每天大鱼大肉式的生活通常会让人“蛋白质过量”,这对身体有害无益,“蛋白质代谢废物都是通过肾脏转化排泄,蛋白质越多,肾脏负担就越重。”陈杰建议,平时生活中,一周内可以选择两至三天不吃荤菜,以蔬菜和豆制品为主,这样可以让一直处于高负荷劳动下的肝脏、胰岛、肾脏都得到适当休息。

  长时间盘腿打坐会对膝关节等造成损伤吗?该院骨伤科主任医师周中表示“的确有可能”。“成年人的骨骼已经成熟,突然长时间打坐,是一种被动拉伸,易造成韧带损伤。关节长时间屈弯,对半月板的损伤较大,同时软骨会受到影响,易引发关节炎。”他建议,打坐前应多活动,一旦损伤多进行冷敷,另外老年人别去参加这种“禅修”。(南京日报 记者 顾小萍 罗鑫)

  从盘腿打坐说起

  从盘腿打坐说起(打坐方法,坐禅原则,入静方法,四禅八定和定力练习)

  打坐盘腿

  一、单盘:传统叫金刚、或如意坐

  初学打坐的人,一定要从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起。打坐是由疼痛开始的,原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致,影响了打坐的效果。在练习中应当本着循序渐进的原则,逐步的进行下肢关节的锻炼,这个阶段的练习,练习者要坚持住。其锻炼方法如下:

  (1)、压膝。在打坐中,对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性,也就是通常所说的松紧,对于髋关节松紧的练习的最好的办法就是压膝。具体操作如下:练习者端身正坐于垫上,两腿相盘于身前,两足相抵,尽量收至会阴前;然后用两手心略微用力按压膝关节部位,一压一松有节奏地进行施压,由轻到重,直到两膝关节部位贴到垫子为好。继而,身体前倾,用两手握住足尖,以肘部压膝关节,同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。

  (2)、俯身(灵龟式)。习练者经过上述的锻炼以后,下肢的关节已经比较灵活了。但这时进行盘坐还有不足,因此,还应尽一步的练习。练习者端身正坐于垫上,进行自然的盘腿:左足跟紧抵会阴,右足跟紧贴左小腿外侧,然后,两手放于身体的两侧,手心向后,身体向前俯压,作叩拜状。以额部向前下压贴垫为标准。作时两手仍然放在身体两侧,手心向上。(注意两足应互相交换练习)

  (3)单盘练习。经过上述的锻炼,练习者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的基础。但是,要想练好单盘打坐,还要进行单盘练习,在打坐时,还应本着左右同进的原则:在练习时,先用左腿在上,静丄坐30分钟,再换另一条腿在上坐30分钟。也应本着循序渐进的原则:先以半小时为度,继而四十分钟,乃至一小时,或更长时间。最好在每次练习中先左而后右,或先右而后左,因人习俗而作。

  二、双盘

  (1)过渡练习:

  1、单盘练习取得了一定的成就以后,就要进行双盘的练习。双盘是由单盘过渡而来,在过渡中应采用如下的做法:练习者端身正坐在垫上,先以左腿在下,右腿再上的原则,把右腿放在左大腿上。注意放时要把脚尽量的放在膝关节的位子上,这时右腿的膝关节可能是翹起的,练习者可用右手按住右腿的膝关节处,逐渐的施加压力,直到右腿膝关节贴到左脚上为好,左右练习相反。

  2、上述的标准达到以后,继而进行过渡位子的练习。在原有的基础上,逐步的把脚向体外移动,即由原来的脚压在膝关节的位子变成踝关节压在膝关节上。然后用手按住膝关节进行按压,使膝关节贴到腿上为好。左右练习相同,方向相反。经过上述的练习以后,练习者已经初步的具备了打坐的能力。因此,在练习打坐的时候,应先以单盘为上座主要的练习方法,要尽可能的加长静丄坐的时间。在静丄坐是要注意左右腿的同时练习,不可偏颇一侧。否则,对练习双盘不利。

  (2)双盘练习:

  经过上述的锻炼,练习者的下肢关节已经初步的具备了双盘的基础。但是,要想练好双盘打坐,还要进行双盘练习,在练习时,也应本着循序渐进的原则。先以半小时为度,继而四十分钟,乃至一小时,或更长时间。在坐时,还应本着左右同进的原则。最好在每次练习中先左而后右,或先右而后左,因人习俗而行。

 
 
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